トレーニング記録 - 1229001936

1：よしし：2008/12/11(木) 22:25:36 ID:JT3TAt9o: 忘れるので記録します。
2：よしし：2008/12/11(木) 22:32:33 ID:JT3TAt9o: 12月10日
チンニングワイド　4セット　12･9･7･7
チンニングナロー逆手　3セット　11･9･7
ディップス　4セット（最後10k加重1セット）14･11･9･6　
ワンハンドロー　3セットずつ　47.5k
ベントオーバーロー　テキトウに。
シュラッグ　テキトウに。
3：よしし：2008/12/11(木) 22:39:02 ID:JT3TAt9o: 今日
100円加圧スクワット　10k加重2セット　40･25
　　　　　　　　　　　自重3セット　30･25･20

100円加圧ハンマーカール　10k　20・15・15
　　　　　　　　　　　　　7.5k　20･20
4：よしし：2008/12/13(土) 01:25:39 ID:j01cQ8Rs: 今日は休み
5：よしし：2008/12/13(土) 21:53:12: ダンベルベンチ　27.5k　2回目で手首痛める
　　　　　　　　　25k　3セット　10･10･7
ダンベルフライ　22･5ｋ　3セット　10･10･7
　　　　　　　　　20k　2セット　10･5
インクラインDベンチ　20k　5
　　　　　　　　　　17･5　10･8
腕立て　足45cmUP　ナロー　15･15
サイドレイズ　10k　10･10
　　　　　　　7･5k　11･11
フロントレイズ　10k　10
　　　　　　　　7.5k　10
6：よしし：2008/12/14(日) 22:12:45: スクワット　100k　4回目くらいで首が痛くなり止める。
シットアップベンチ　5k加重（頭うしろ）50
　　　　　　　　　　10k加重（胸上）40･30
　　　　　　　　　　自重　40
レッグレイズ　2セット
サイドベント　37.5ｋ　25･20
　 10k 60
7：よしし：2008/12/15(月) 22:22:22: 100円加圧スクワット　15k加重　38･32
　　　　　　　　　　　10k加重　25･22
　　　　　　　　　　　自重　30
加圧カーフレイズ　37.5ｋ加重　左右各25×２
8：よしし：2008/12/16(火) 22:01:48: チンニング　ワイド　12･7･7･6
　　　　　ナロー逆手　8･7･6
ディップス　10k加重　11
　　　　　　5k加重　11･11･9
デッド　100k　6回
ベントオーバーロー　80k　10回×４
ワンハンドロー　32.5k　10回×２
シュラッグ　80k　20回×２
サイドレイズ　7.5k　15･15･16･12
フロントレイズ　7.5ｋ　10
9：よしし：2008/12/16(火) 22:04:22: ディップスで眼圧が上がって飛蚊症の症状が出た。
ちょっとだけどデッドやったから明日は腰痛の予感。
10：よしし：2008/12/17(水) 20:58:58: 加圧腕。たぶん早めに外して効果薄い。
腰痛少し、筋肉痛ほとんどなし。
11：よしし：2008/12/18(木) 21:48:50: 休み。首痛い。
12：よしし：2008/12/19(金) 22:06:17: ダンベルベンチ　25k　3セット　10･10･7
　　　　　　　　22.5k　10
ダンベルフライ　22.5k　10
　　　　　　　　20k　10･10
インクラインベンチ　17.5k　10
ディップス　自重　10･9
腕立て　足45cmUP　ナロー　30
サイドレイズ　8.75k　15･12･10
フロントレイズ　8.75ｋ　10

首・手首痛み少々。
13：よしし：2008/12/21(日) 00:09:28: 休み。肩が筋肉痛なのか痛めたのか微妙な痛さ。
14：よしし：2008/12/21(日) 23:35:44: シットアップベンチ　5k加重（頭後ろ）50･20
　　　　　　　　　　自重　50
腕加圧
15：よしし：2008/12/23(火) 00:20:02: 脚加圧。
16：よしし：2008/12/23(火) 22:53:04: 今日はやろうと思ってたんだけど休み。
肩はやっぱ筋肉痛じゃない痛み。
17：よしし：2008/12/24(水) 23:12:22: チンニング　ワイド順手　12･9･9
　　　　　　ナロー逆手　9･7･5
ディップス　5ｋ加重　9･9
　　　　　　自重　11･10
ワンハンドローイング　47.5k　2セット
　　　　　　　　　　　42.5k　1セット
ベントロー　70k　12･12･12
シュラッグ　70k　1セット

疲れは無いはずだけど体が重かった。
18：よしし：2008/12/25(木) 22:38:01: 今日は腹筋。シットアップベンチ。
19：よしし：2008/12/26(金) 23:30:26: 加圧腕・脚。
20：よしし：2008/12/27(土) 23:56:56: ダンベルベンチ3ｾｯﾄ
ダンベルフライ3ｾｯﾄ

肩がまだ痛い、しかも両肩。腕立てしようとしたら手首も痛くてできなかった。
21：よしし：2008/12/28(日) 23:21:03: 休み。
22：よしし：2008/12/29(月) 23:51:29: ディップス　4セット　17･14･14･13
ダンベルベンチ　3ｾｯﾄ
ダンベルフライ　2セット
腕加圧
23：よしし：2009/01/01(木) 11:08:22: 30日　腹筋

31日　
チンニング　ワイド　12･9･･9･8
　　　　　ナロー逆手　8･7

ベントロー　3ｾｯﾄ
シュラッグ　2セット
ワンハンドロー　1セット
ディップス　2セット
24：よしし：2009/01/05(月) 19:41:05: 1～3日休み。
4日テーブルクランチ　50・30・20
25：よしし：2009/01/05(月) 23:18:24: ディップス　自重　17
　　　　　　5k加重　13･13･11
ダンベルベンチ　4セット
　　　　フライ　2セット
26：よしし：2009/01/05(月) 23:19:37: 手首治らない。
27：よしし：2009/01/07(水) 20:40:31: 月曜の胸が結構効いて昨日今日といい感じの筋肉痛。
今日は軽く腹筋。肩がたぶん治った。
28：よしし：2009/01/08(木) 22:30:40: 手首痛いから今日は休み。
29：よしし：2009/01/09(金) 22:32:27: チンニング　ワイド順手　12･9･8
　　　　　　ナロー逆手　7･6･6
ベントロー　80k　2セット
　　　　　　70k　3セット
シュラッグ　80k　2セット
ワンハンドロー　42.5k　2セット
ディップス　自重　3セット
サイドレイズ　2セット

肩が治った。
30：よしし：2009/01/10(土) 21:09:28: 腹筋・加圧腕。
31：よしし：2009/01/10(土) 23:07:18: 僧帽筋の筋肉痛が酷い。
32：よしし：2009/01/12(月) 21:30:32: 昨日は自重スクワット40･35･30
33：よしし：2009/01/12(月) 21:33:12: ダンベルベンチ27.5k　1セット
　　　　　　　25k　2セット
　　　　　　　22.5k　2セット
ダンベルフライ17.5k　2セット
ディップス　5ｋ加重　2セット
　　　　　　　自重　1セット
サイドレイズ　2セット
34：よしし：2009/01/13(火) 23:55:11: 腹筋。テーブルクランチ全部で150回くらい。
35：よしし：2009/01/15(木) 21:20:02: 昨日は休み。
36：よしし：2009/01/15(木) 23:09:42: 今日は体が重かった。仕事が忙しいからか？

チンニング　自重ワイド　11･8･7
ベントロー　80ｋ　2セット
　　　　　　70k　2セット
シュラッグ　80k　2セット
ワンハンドロー　45k　2セット
サイドレイズ　2セット
フロントレイズ　1セット
37：よしし：2009/01/16(金) 22:53:08: 手首痛いから休み。
38：よしし：2009/01/18(日) 10:13:03: 昨日も手首痛くて休み。
39：よしし：2009/01/18(日) 21:27:57: シットアップベンチ　5ｋ加重頭後ろ　50･30
　　　　　　　　　　　自重　50
脚加圧　10ｋ加重　35･20･20･20
サイドレイズ　4セット

手首痛いから軽い負荷の種目しかできない。
40：よしし：2009/01/20(火) 23:53:00: 昨日
チンニング　ワイド順手　3セット
　　　　　　ナロー逆手　2セット
ベントロー　80k　2セット
　　　　　　70k　2セット
シュラッグ　70k　2セット
ワンハンドロー　42.5ｋ　1セット
腕加圧
41：よしし：2009/01/20(火) 23:53:45: 今日休み。
42：よしし：2009/01/22(木) 22:40:36: 昨日も休み。
43：よしし：2009/01/22(木) 22:44:54: ダンベルベンチ　27.5k　2セット
　　　　　　　　25k　2セット
ダンベルフライ　20k　1セット
　　　　　　　　17.5k　1セット
ディップス　自重　3セット
サイドレイズ　3セット
腕立て（プッシュアップバー）2セット
44：よしし：2009/01/25(日) 00:18:05: 金曜は休み。
45：よしし：2009/01/25(日) 00:19:04: 土曜は加圧腕＋シットアップベンチ
46：よしし：2009/01/25(日) 22:49:14: 今日は休み。
47：よしし：2009/01/26(月) 22:46:58: チンニング　ワイド　12･9･7
　　　　　　ナロー　8･7
ディップス　10k加重　1セット
　　　　　　5k加重　2セット
ベントロー　75k　2セット
　　　　　　70k　2セット
ワンハンドロー　40k　2セット
シュラッグ　70k　2セット
チンニング　7･6
48：よしし：2009/01/27(火) 22:59:54: 脚加圧
シットアップベンチ
49：よしし：2009/01/29(木) 19:53:06: 昨日
ダンベルベンチ　3セット
ダンベルフライ　3セット
腕立て（プッシュアップバー）2セット

疲れが残ってて中途半端だった。一日あければよかった。
50：よしし：2009/01/30(金) 23:02:58: 昨日
腕加圧
シットアップベンチ
51：よしし：2009/01/30(金) 23:04:37: 今日休み。
一昨日の胸のトレで全然筋肉痛にならなかった。
52：よしし：2009/02/01(日) 21:01:51: 昨日も休み。
53：よしし：2009/02/01(日) 23:50:17: ダンベルベンチ　4セット
ダンベルフライ　2セット
インクラインDベンチ　2セット
ディップス　2セット
腕立てプッシュアップバー　2セット
54：よしし：2009/02/02(月) 22:49:37: シットアップベンチ　５ｋ加重　６０
　　　　　　　　　　自重　１００
加圧脚
サイドレイズ１０ｋ　2セット
　　　　　　７．５ｋ　1セット
55：よしし：2009/02/04(水) 20:34:05: 昨日は休み。
56：よしし：2009/02/04(水) 23:44:00: チンニング　ワイド　3セット　13･7･7
　　　　　　ナロー逆手　2セット　8･8
ディップス　自重　12･12
　　　　　　5k加重　12
ベントロー　80k　3セット
シュラッグ　80k　2セット
ワンロー　40k　1セット

こないだの胸も筋肉痛全くなし。
57：よしし：2009/02/05(木) 21:50:54: 今日は休み、僧帽筋だけ凄い筋肉痛。手首痛い。
58：松本：2009/02/08(日) 23:01:03: 昨日バッティングセンター行ったら筋肉痛になったよ
59：よしし：2009/02/08(日) 23:32:26: 昨日と一昨日休み。

バッティングセンター5年くらい行ってない気がする。5年前行った時はモチロン筋肉痛。
普段使わない筋肉使ってるんだろうなぁ。
60：よしし：2009/02/08(日) 23:35:23: 今日
ダンベルベンチ　27.5　25　22.5　あわせて5セット
フライ　20k　17.5k　あわせて3セット
ディップス　3セット
腕立て　2セット

3日休んでたのに体が重かった。長い時間空気の悪いパチンコ屋に居たからか？
61：よしし：2009/02/09(月) 22:52:11: 今日はシットアップベンチと腕加圧。
62：よしし：2009/02/11(水) 21:58:12: 昨日休み。
63：よしし：2009/02/11(水) 23:39:07: 今日
チンニング　12･10･8
　　ナロー　8
ディップス　10k加重　11･10
ベントロー　70k　4セット
サイドレイズ　3セット
フロントレイズ　2セット
64：よしし：2009/02/12(木) 23:45:30: シットアップベンチと脚加圧。
65：よしし：2009/02/15(日) 01:31:24: 昨日休み。
66：よしし：2009/02/15(日) 01:32:09: 今日（土曜日）休み。
67：よしし：2009/02/16(月) 00:35:21: やっべえ！3連休。日曜も休み。
68：よしし：2009/02/16(月) 22:42:03: ダンベルベンチ　27.5k　1セット
　　　　　　　　25k　　2セット
　　　　　　　　22.5k　3セット
ダンベルフライ　17.5k　2セット
腕立て　2セット
ディップス　2セット
ケーブルクロスオーバー
69：松本：2009/02/17(火) 21:25:10: しかし、すごいな。。。

背筋　10
腹筋　10
70：よしし：2009/02/18(水) 21:40:37: 昨日
シットアップベンチ
71：よしし：2009/02/18(水) 22:17:23: 今日脚加圧。
72：よしし：2009/02/19(木) 22:56:21: 休み。
73：よしし：2009/02/20(金) 22:58:01: チンニング　3セット　12･9･8
　　　逆手　2セット　9･8
ディップス　10k･5k･自重　各1セット
ベントロー　70k　4セット
シュラッグ　1セット
チューブトレ　色々。
74：よしし：2009/02/22(日) 00:11:45: 今日（土曜）休み。
色んなところが筋肉痛。なぜか大胸筋も。
75：よしし：2009/02/23(月) 20:51:45: 昨日
シットアップベンチ
腕加圧
76：よしし：2009/02/23(月) 23:17:08: 今日休み。
胸やろうと思ったら昨日の腕の筋肉痛があったからやめた。
77：よしし：2009/02/24(火) 22:05:31: ダンベルベンチ　27.5k 1セット　　25k 3セット
フライ　　　　　20k　1セット
チン　ナロー逆手　12･11
ディップス　自重　11･11
腕立て　2セット
チューブ　色々
チン　ナロー逆手　８
78：よしし：2009/02/25(水) 23:10:54: シュラッグ　80k　5セット
サイドレイズ　10k　2セット
チューブトレ　肩
79：よしし：2009/02/25(水) 23:13:57: ↑プラス今からシットアップベンチやります。
80：akapa：2009/02/26(木) 02:49:35: １５キロ２０分抱っこ
81：よしし：2009/02/27(金) 22:12:28: 俺も抱っこしたい。

昨日休み。
82：よしし：2009/02/27(金) 22:13:20: 今日9時まで残業してたから休み。
83：よしし：2009/02/28(土) 23:25:55: ダンベルベンチ　27.5ｋ　2セット
　　　　　　　　25k　2セット
ダンベルフライ　17.5k　1セット
　　　　　　　　15k　1セット
プルオーバー　17.5k　3セット
チンニング　ナロー逆手　12
ディップス　2セット
チューブトレ　色々
腕立て　2セット
84：よしし：2009/03/01(日) 22:13:08: 今日は休み。昨日のトレの筋肉痛が凄い。
85：よしし：2009/03/02(月) 23:10:50: 今日はシットアップベンチ。大胸筋と三頭筋の筋肉痛がひどい。
86：よしし：2009/03/03(火) 23:25:20: チンニング　13･9･8
　　ナロー　9･8
ベントロー　70k　3セット
シュラッグ　70k　1セット
ショルダープレス　17･5　2セット
チューブトレ　サイドレイズ・ショルダープレス・ベントロー等

途中で背中痛めたんで中途半端になった。
87：よしし：2009/03/06(金) 20:50:18: 水曜
脚加圧。
88：よしし：2009/03/06(金) 20:51:05: 木曜　休み。
89：よしし：2009/03/06(金) 22:54:14: ダンベルベンチ　27.5ｋ　2セット
　　　　　　　　25k　2セット
ダンベルフライ　17･5k　2セット
インクライン　17.5k　2セット
チン　逆手ナロー　1セット
プルオーパー　20k　2セット
チューブ色々
90：よしし：2009/03/09(月) 00:45:16: 土曜　シットアップベンチ　腕加圧
91：よしし：2009/03/09(月) 00:45:47: 日曜　脚加圧
92：よしし：2009/03/09(月) 22:14:03: チンニング　13･9･9
　ナロー逆手　9･8
ベントロー　70k　3セット
　　　　　　60k　2セット
シュラッグ　70k　2セット
チューブトレ色々
93：よしし：2009/03/10(火) 22:32:26: シットアップベンチ
サイドベント　30k　各2セット
94：よしし：2009/03/11(水) 21:15:31: 背中と手首が痛いから休み。
95：よしし：2009/03/12(木) 21:00:14: シットアップベンチ　
脚加圧

手首と背中と首と肩が痛い。
手首ムカつく！！
96：よしし：2009/03/14(土) 20:58:56: 昨日休み。
97：よしし：2009/03/15(日) 21:44:29: 昨日も休み。
98：よしし：2009/03/15(日) 21:48:19: ダンベルベンチ　27.5k　2セット　10･10
　　　　　　　　25k　2セット　10･10
インクラインDベンチ　22･5k　8
　　　　　　　　　　20k　8
チューブ色々

背中と肩が痛くてディップスは一回も出来なかった。
背中は全く良くならない。
99：よしし：2009/03/17(火) 20:53:50: 昨日休み
100：よしし：2009/03/18(水) 22:24:50: 昨日シットアップベンチ