トレーニング記録 - 1229001936

1：よしし：2008/12/11(木) 22:25:36 ID:JT3TAt9o: 忘れるので記録します。
2：よしし：2008/12/11(木) 22:32:33 ID:JT3TAt9o: 12月10日
チンニングワイド　4セット　12･9･7･7
チンニングナロー逆手　3セット　11･9･7
ディップス　4セット（最後10k加重1セット）14･11･9･6　
ワンハンドロー　3セットずつ　47.5k
ベントオーバーロー　テキトウに。
シュラッグ　テキトウに。
3：よしし：2008/12/11(木) 22:39:02 ID:JT3TAt9o: 今日
100円加圧スクワット　10k加重2セット　40･25
　　　　　　　　　　　自重3セット　30･25･20

100円加圧ハンマーカール　10k　20・15・15
　　　　　　　　　　　　　7.5k　20･20
4：よしし：2008/12/13(土) 01:25:39 ID:j01cQ8Rs: 今日は休み
5：よしし：2008/12/13(土) 21:53:12: ダンベルベンチ　27.5k　2回目で手首痛める
　　　　　　　　　25k　3セット　10･10･7
ダンベルフライ　22･5ｋ　3セット　10･10･7
　　　　　　　　　20k　2セット　10･5
インクラインDベンチ　20k　5
　　　　　　　　　　17･5　10･8
腕立て　足45cmUP　ナロー　15･15
サイドレイズ　10k　10･10
　　　　　　　7･5k　11･11
フロントレイズ　10k　10
　　　　　　　　7.5k　10
6：よしし：2008/12/14(日) 22:12:45: スクワット　100k　4回目くらいで首が痛くなり止める。
シットアップベンチ　5k加重（頭うしろ）50
　　　　　　　　　　10k加重（胸上）40･30
　　　　　　　　　　自重　40
レッグレイズ　2セット
サイドベント　37.5ｋ　25･20
　 10k 60
7：よしし：2008/12/15(月) 22:22:22: 100円加圧スクワット　15k加重　38･32
　　　　　　　　　　　10k加重　25･22
　　　　　　　　　　　自重　30
加圧カーフレイズ　37.5ｋ加重　左右各25×２
8：よしし：2008/12/16(火) 22:01:48: チンニング　ワイド　12･7･7･6
　　　　　ナロー逆手　8･7･6
ディップス　10k加重　11
　　　　　　5k加重　11･11･9
デッド　100k　6回
ベントオーバーロー　80k　10回×４
ワンハンドロー　32.5k　10回×２
シュラッグ　80k　20回×２
サイドレイズ　7.5k　15･15･16･12
フロントレイズ　7.5ｋ　10
9：よしし：2008/12/16(火) 22:04:22: ディップスで眼圧が上がって飛蚊症の症状が出た。
ちょっとだけどデッドやったから明日は腰痛の予感。
10：よしし：2008/12/17(水) 20:58:58: 加圧腕。たぶん早めに外して効果薄い。
腰痛少し、筋肉痛ほとんどなし。
11：よしし：2008/12/18(木) 21:48:50: 休み。首痛い。
12：よしし：2008/12/19(金) 22:06:17: ダンベルベンチ　25k　3セット　10･10･7
　　　　　　　　22.5k　10
ダンベルフライ　22.5k　10
　　　　　　　　20k　10･10
インクラインベンチ　17.5k　10
ディップス　自重　10･9
腕立て　足45cmUP　ナロー　30
サイドレイズ　8.75k　15･12･10
フロントレイズ　8.75ｋ　10

首・手首痛み少々。
13：よしし：2008/12/21(日) 00:09:28: 休み。肩が筋肉痛なのか痛めたのか微妙な痛さ。
14：よしし：2008/12/21(日) 23:35:44: シットアップベンチ　5k加重（頭後ろ）50･20
　　　　　　　　　　自重　50
腕加圧
15：よしし：2008/12/23(火) 00:20:02: 脚加圧。
16：よしし：2008/12/23(火) 22:53:04: 今日はやろうと思ってたんだけど休み。
肩はやっぱ筋肉痛じゃない痛み。
17：よしし：2008/12/24(水) 23:12:22: チンニング　ワイド順手　12･9･9
　　　　　　ナロー逆手　9･7･5
ディップス　5ｋ加重　9･9
　　　　　　自重　11･10
ワンハンドローイング　47.5k　2セット
　　　　　　　　　　　42.5k　1セット
ベントロー　70k　12･12･12
シュラッグ　70k　1セット

疲れは無いはずだけど体が重かった。
18：よしし：2008/12/25(木) 22:38:01: 今日は腹筋。シットアップベンチ。
19：よしし：2008/12/26(金) 23:30:26: 加圧腕・脚。
20：よしし：2008/12/27(土) 23:56:56: ダンベルベンチ3ｾｯﾄ
ダンベルフライ3ｾｯﾄ

肩がまだ痛い、しかも両肩。腕立てしようとしたら手首も痛くてできなかった。
21：よしし：2008/12/28(日) 23:21:03: 休み。
22：よしし：2008/12/29(月) 23:51:29: ディップス　4セット　17･14･14･13
ダンベルベンチ　3ｾｯﾄ
ダンベルフライ　2セット
腕加圧
23：よしし：2009/01/01(木) 11:08:22: 30日　腹筋

31日　
チンニング　ワイド　12･9･･9･8
　　　　　ナロー逆手　8･7

ベントロー　3ｾｯﾄ
シュラッグ　2セット
ワンハンドロー　1セット
ディップス　2セット
24：よしし：2009/01/05(月) 19:41:05: 1～3日休み。
4日テーブルクランチ　50・30・20
25：よしし：2009/01/05(月) 23:18:24: ディップス　自重　17
　　　　　　5k加重　13･13･11
ダンベルベンチ　4セット
　　　　フライ　2セット
26：よしし：2009/01/05(月) 23:19:37: 手首治らない。
27：よしし：2009/01/07(水) 20:40:31: 月曜の胸が結構効いて昨日今日といい感じの筋肉痛。
今日は軽く腹筋。肩がたぶん治った。
28：よしし：2009/01/08(木) 22:30:40: 手首痛いから今日は休み。
29：よしし：2009/01/09(金) 22:32:27: チンニング　ワイド順手　12･9･8
　　　　　　ナロー逆手　7･6･6
ベントロー　80k　2セット
　　　　　　70k　3セット
シュラッグ　80k　2セット
ワンハンドロー　42.5k　2セット
ディップス　自重　3セット
サイドレイズ　2セット

肩が治った。
30：よしし：2009/01/10(土) 21:09:28: 腹筋・加圧腕。
31：よしし：2009/01/10(土) 23:07:18: 僧帽筋の筋肉痛が酷い。
32：よしし：2009/01/12(月) 21:30:32: 昨日は自重スクワット40･35･30
33：よしし：2009/01/12(月) 21:33:12: ダンベルベンチ27.5k　1セット
　　　　　　　25k　2セット
　　　　　　　22.5k　2セット
ダンベルフライ17.5k　2セット
ディップス　5ｋ加重　2セット
　　　　　　　自重　1セット
サイドレイズ　2セット
34：よしし：2009/01/13(火) 23:55:11: 腹筋。テーブルクランチ全部で150回くらい。
35：よしし：2009/01/15(木) 21:20:02: 昨日は休み。
36：よしし：2009/01/15(木) 23:09:42: 今日は体が重かった。仕事が忙しいからか？

チンニング　自重ワイド　11･8･7
ベントロー　80ｋ　2セット
　　　　　　70k　2セット
シュラッグ　80k　2セット
ワンハンドロー　45k　2セット
サイドレイズ　2セット
フロントレイズ　1セット
37：よしし：2009/01/16(金) 22:53:08: 手首痛いから休み。
38：よしし：2009/01/18(日) 10:13:03: 昨日も手首痛くて休み。
39：よしし：2009/01/18(日) 21:27:57: シットアップベンチ　5ｋ加重頭後ろ　50･30
　　　　　　　　　　　自重　50
脚加圧　10ｋ加重　35･20･20･20
サイドレイズ　4セット

手首痛いから軽い負荷の種目しかできない。
40：よしし：2009/01/20(火) 23:53:00: 昨日
チンニング　ワイド順手　3セット
　　　　　　ナロー逆手　2セット
ベントロー　80k　2セット
　　　　　　70k　2セット
シュラッグ　70k　2セット
ワンハンドロー　42.5ｋ　1セット
腕加圧
41：よしし：2009/01/20(火) 23:53:45: 今日休み。
42：よしし：2009/01/22(木) 22:40:36: 昨日も休み。
43：よしし：2009/01/22(木) 22:44:54: ダンベルベンチ　27.5k　2セット
　　　　　　　　25k　2セット
ダンベルフライ　20k　1セット
　　　　　　　　17.5k　1セット
ディップス　自重　3セット
サイドレイズ　3セット
腕立て（プッシュアップバー）2セット
44：よしし：2009/01/25(日) 00:18:05: 金曜は休み。
45：よしし：2009/01/25(日) 00:19:04: 土曜は加圧腕＋シットアップベンチ
46：よしし：2009/01/25(日) 22:49:14: 今日は休み。
47：よしし：2009/01/26(月) 22:46:58: チンニング　ワイド　12･9･7
　　　　　　ナロー　8･7
ディップス　10k加重　1セット
　　　　　　5k加重　2セット
ベントロー　75k　2セット
　　　　　　70k　2セット
ワンハンドロー　40k　2セット
シュラッグ　70k　2セット
チンニング　7･6
48：よしし：2009/01/27(火) 22:59:54: 脚加圧
シットアップベンチ
49：よしし：2009/01/29(木) 19:53:06: 昨日
ダンベルベンチ　3セット
ダンベルフライ　3セット
腕立て（プッシュアップバー）2セット

疲れが残ってて中途半端だった。一日あければよかった。
50：よしし：2009/01/30(金) 23:02:58: 昨日
腕加圧
シットアップベンチ
51：よしし：2009/01/30(金) 23:04:37: 今日休み。
一昨日の胸のトレで全然筋肉痛にならなかった。
52：よしし：2009/02/01(日) 21:01:51: 昨日も休み。
53：よしし：2009/02/01(日) 23:50:17: ダンベルベンチ　4セット
ダンベルフライ　2セット
インクラインDベンチ　2セット
ディップス　2セット
腕立てプッシュアップバー　2セット
54：よしし：2009/02/02(月) 22:49:37: シットアップベンチ　５ｋ加重　６０
　　　　　　　　　　自重　１００
加圧脚
サイドレイズ１０ｋ　2セット
　　　　　　７．５ｋ　1セット
55：よしし：2009/02/04(水) 20:34:05: 昨日は休み。
56：よしし：2009/02/04(水) 23:44:00: チンニング　ワイド　3セット　13･7･7
　　　　　　ナロー逆手　2セット　8･8
ディップス　自重　12･12
　　　　　　5k加重　12
ベントロー　80k　3セット
シュラッグ　80k　2セット
ワンロー　40k　1セット

こないだの胸も筋肉痛全くなし。
57：よしし：2009/02/05(木) 21:50:54: 今日は休み、僧帽筋だけ凄い筋肉痛。手首痛い。
58：松本：2009/02/08(日) 23:01:03: 昨日バッティングセンター行ったら筋肉痛になったよ
59：よしし：2009/02/08(日) 23:32:26: 昨日と一昨日休み。

バッティングセンター5年くらい行ってない気がする。5年前行った時はモチロン筋肉痛。
普段使わない筋肉使ってるんだろうなぁ。
60：よしし：2009/02/08(日) 23:35:23: 今日
ダンベルベンチ　27.5　25　22.5　あわせて5セット
フライ　20k　17.5k　あわせて3セット
ディップス　3セット
腕立て　2セット

3日休んでたのに体が重かった。長い時間空気の悪いパチンコ屋に居たからか？
61：よしし：2009/02/09(月) 22:52:11: 今日はシットアップベンチと腕加圧。
62：よしし：2009/02/11(水) 21:58:12: 昨日休み。
63：よしし：2009/02/11(水) 23:39:07: 今日
チンニング　12･10･8
　　ナロー　8
ディップス　10k加重　11･10
ベントロー　70k　4セット
サイドレイズ　3セット
フロントレイズ　2セット
64：よしし：2009/02/12(木) 23:45:30: シットアップベンチと脚加圧。
65：よしし：2009/02/15(日) 01:31:24: 昨日休み。
66：よしし：2009/02/15(日) 01:32:09: 今日（土曜日）休み。
67：よしし：2009/02/16(月) 00:35:21: やっべえ！3連休。日曜も休み。
68：よしし：2009/02/16(月) 22:42:03: ダンベルベンチ　27.5k　1セット
　　　　　　　　25k　　2セット
　　　　　　　　22.5k　3セット
ダンベルフライ　17.5k　2セット
腕立て　2セット
ディップス　2セット
ケーブルクロスオーバー
69：松本：2009/02/17(火) 21:25:10: しかし、すごいな。。。

背筋　10
腹筋　10
70：よしし：2009/02/18(水) 21:40:37: 昨日
シットアップベンチ
71：よしし：2009/02/18(水) 22:17:23: 今日脚加圧。
72：よしし：2009/02/19(木) 22:56:21: 休み。
73：よしし：2009/02/20(金) 22:58:01: チンニング　3セット　12･9･8
　　　逆手　2セット　9･8
ディップス　10k･5k･自重　各1セット
ベントロー　70k　4セット
シュラッグ　1セット
チューブトレ　色々。
74：よしし：2009/02/22(日) 00:11:45: 今日（土曜）休み。
色んなところが筋肉痛。なぜか大胸筋も。
75：よしし：2009/02/23(月) 20:51:45: 昨日
シットアップベンチ
腕加圧
76：よしし：2009/02/23(月) 23:17:08: 今日休み。
胸やろうと思ったら昨日の腕の筋肉痛があったからやめた。
77：よしし：2009/02/24(火) 22:05:31: ダンベルベンチ　27.5k 1セット　　25k 3セット
フライ　　　　　20k　1セット
チン　ナロー逆手　12･11
ディップス　自重　11･11
腕立て　2セット
チューブ　色々
チン　ナロー逆手　８
78：よしし：2009/02/25(水) 23:10:54: シュラッグ　80k　5セット
サイドレイズ　10k　2セット
チューブトレ　肩
79：よしし：2009/02/25(水) 23:13:57: ↑プラス今からシットアップベンチやります。
80：akapa：2009/02/26(木) 02:49:35: １５キロ２０分抱っこ
81：よしし：2009/02/27(金) 22:12:28: 俺も抱っこしたい。

昨日休み。
82：よしし：2009/02/27(金) 22:13:20: 今日9時まで残業してたから休み。
83：よしし：2009/02/28(土) 23:25:55: ダンベルベンチ　27.5ｋ　2セット
　　　　　　　　25k　2セット
ダンベルフライ　17.5k　1セット
　　　　　　　　15k　1セット
プルオーバー　17.5k　3セット
チンニング　ナロー逆手　12
ディップス　2セット
チューブトレ　色々
腕立て　2セット
84：よしし：2009/03/01(日) 22:13:08: 今日は休み。昨日のトレの筋肉痛が凄い。
85：よしし：2009/03/02(月) 23:10:50: 今日はシットアップベンチ。大胸筋と三頭筋の筋肉痛がひどい。
86：よしし：2009/03/03(火) 23:25:20: チンニング　13･9･8
　　ナロー　9･8
ベントロー　70k　3セット
シュラッグ　70k　1セット
ショルダープレス　17･5　2セット
チューブトレ　サイドレイズ・ショルダープレス・ベントロー等

途中で背中痛めたんで中途半端になった。
87：よしし：2009/03/06(金) 20:50:18: 水曜
脚加圧。
88：よしし：2009/03/06(金) 20:51:05: 木曜　休み。
89：よしし：2009/03/06(金) 22:54:14: ダンベルベンチ　27.5ｋ　2セット
　　　　　　　　25k　2セット
ダンベルフライ　17･5k　2セット
インクライン　17.5k　2セット
チン　逆手ナロー　1セット
プルオーパー　20k　2セット
チューブ色々
90：よしし：2009/03/09(月) 00:45:16: 土曜　シットアップベンチ　腕加圧
91：よしし：2009/03/09(月) 00:45:47: 日曜　脚加圧
92：よしし：2009/03/09(月) 22:14:03: チンニング　13･9･9
　ナロー逆手　9･8
ベントロー　70k　3セット
　　　　　　60k　2セット
シュラッグ　70k　2セット
チューブトレ色々
93：よしし：2009/03/10(火) 22:32:26: シットアップベンチ
サイドベント　30k　各2セット
94：よしし：2009/03/11(水) 21:15:31: 背中と手首が痛いから休み。
95：よしし：2009/03/12(木) 21:00:14: シットアップベンチ　
脚加圧

手首と背中と首と肩が痛い。
手首ムカつく！！
96：よしし：2009/03/14(土) 20:58:56: 昨日休み。
97：よしし：2009/03/15(日) 21:44:29: 昨日も休み。
98：よしし：2009/03/15(日) 21:48:19: ダンベルベンチ　27.5k　2セット　10･10
　　　　　　　　25k　2セット　10･10
インクラインDベンチ　22･5k　8
　　　　　　　　　　20k　8
チューブ色々

背中と肩が痛くてディップスは一回も出来なかった。
背中は全く良くならない。
99：よしし：2009/03/17(火) 20:53:50: 昨日休み
100：よしし：2009/03/18(水) 22:24:50: 昨日シットアップベンチ
101：よしし：2009/03/18(水) 22:28:57: 今日
ベンチ　70k　2セット
　　　　65k　2セット
Dベンチ　25k　2セット
チューブ色々

まだ痛いけどやっと手首がバーベルシャフト上げられるまで回復した！
けど肩が痛くて深く下ろせない。ディップスも出来ない。背中も痛い。
102：よしし：2009/03/21(土) 07:21:46: 一昨日休み。
103：よしし：2009/03/21(土) 07:24:17: 昨日休み。
104：よしし：2009/03/22(日) 09:30:27: 昨日
ベンチ　60k 70k 60k 60k 60k
Dベンチ　27.5k
チューブ
腕立て　×2セット

背中はトレしてないから良くなってきたけど、またちょっと手首が悪くなってきた。
肩も変わらない。
105：よしし：2009/03/23(月) 23:51:36: 昨日　シットアップベンチ
106：よしし：2009/03/23(月) 23:54:53: ベンチ　70k　3セット
　　　　65k　2セット
　　　　60k　2セット
Dフライ　17.5k　2セット
チューブ色々

一昨日の胸トレが全く効いてなかったので中1日で。
あちこち痛くて他できないし。
107：よしし：2009/03/24(火) 23:34:35: 今日休み。
108：よしし：2009/03/25(水) 23:14:17: ベンチ　70k　2セット
　　　　65k　2セット
　　　　60k　2セット
Dフライ　20k　1セット
プルオーバー　25k　2セット
腕立て　2セット
サイドレイズ　7.5k　3セット

また一昨日の胸が効いてなかったから中一日。
109：よしし：2009/03/26(木) 21:56:47: シットアップベンチ
腕加圧

背中痛い！
110：よしし：2009/03/29(日) 10:22:37: 金曜　休み。
111：よしし：2009/03/29(日) 10:26:30: 昨日　
ベンチ　70k　2セット
　　　　65k　3セット
　　　　60k　2セット
Dフライ　17.5k　2セット
チューブ

肩と背中痛い。3/9から背中のトレやってない。
112：よしし：2009/03/30(月) 19:59:57: 日曜日休み。
113：よしし：2009/03/30(月) 21:56:20: チンニング　10･10･10
シュラッグ　80k　2セット
チューブ　
サイドレイズ　7.5k　2セット
シットアップベンチ

やっぱ背中痛くて無理だ。今日は首も痛い。
114：よしし：2009/04/01(水) 21:03:53: 昨日休み。
115：よしし：2009/04/02(木) 23:32:24: 昨日
ベンチ　70k　2セット
　　　　65k　4セット
　　　　60k　1セット
Dフライ　17.5k　2セット
腕立て　2セット

プルオーバーとディップスは背中と肩が痛くて出来なかった。
116：よしし：2009/04/02(木) 23:33:15: 今日休み
117：よしし：2009/04/04(土) 00:14:45: 腕加圧
シットアップベンチ
118：よしし：2009/04/05(日) 09:44:26: 昨日
チンニング　13･10･10　　ナロー10･8
シュラッグ　2セット
サイドレイズ　2セット
フロントレイズ　2セット
119：松本：2009/04/06(月) 21:38:22: すげーな
120：よしし：2009/04/07(火) 22:37:07: 昨日やすみ。あちこち痛くて満足にトレできないんだよ！
121：よしし：2009/04/08(水) 23:22:25: 昨日も休み!
122：よしし：2009/04/08(水) 23:25:37: 今日
ベンチ　70k　3セット
　　　　65k　4セット
Dフライ　27.5k　3セット
腕立て　1セット
ハンマーカール　17.5k　2セット
フロントレイズ　7.5k　2セット
サイドレイズ　7.5k　2セット
123：よしし：2009/04/10(金) 23:21:31: 昨日休み
124：よしし：2009/04/10(金) 23:22:15: 今日シットアップベンチ

一昨日の胸トレが結構効いてた。
125：よしし：2009/04/18(土) 09:00:07: インフルエンザで1週間休み。
126：よしし：2009/04/27(月) 00:26:20: ４/１０からずーっと休んでた、インフルエンザとバイクいじりで。
そしたら肩と背中が痛いの治った！手首もかなりいい感じ。

日曜　シットアップベンチ
127：よしし：2009/04/27(月) 22:54:45: ベンチ　70k　2セット
　　　　65k　2セット
腕立て　2セット

リハビリ感覚で。
128：よしし：2009/05/04(月) 08:51:11: 昨日　
ベンチ　70k　1セット
　　　　65k　3セット
　　　　60k　1セット
Dフライ　17.5k　2セット
腕立て　2セット

肩と手首がまた悪くなった！肩痛くてディップスできない。
サボってるから1セットの回数が落ちた。
129：よしし：2009/05/08(金) 07:10:23: 昨日
シットアップベンチとか腹筋
130：よしし：2009/05/08(金) 23:07:33: チンニング　順手　2セット　13　11
　　　　　　逆手　1セット　10
ベントロー　75k　3セット
シュラッグ　75k　2セット
サイドレイズ　8.75k　2セット
ハンマーカール　17.5k　2セット

1ヶ月以上ブリの背中。肩が痛い。
131：よしし：2009/05/11(月) 23:27:54: シットアップベンチ
サイドベント
132：よしし：2009/05/13(水) 23:09:42: ベンチ　70k　1セット
　　　　65k　2セット
　　　　60k　2セット
プルオーバー　25k　1セット
Dフライ　17.5k　1セット

間違いなく肩が悪化した。
133：よしし：2009/05/17(日) 22:29:33: ベンチ　70k　1セット
　　　　65k　2セット
　　　　60k　2セット
腕立て　2セット
サイドレイズ　1セット
フロントレイズ　1セット
名前ワカラン肩・僧坊辺りのヤツ　2セット
ベントロー　70k　3セット
シュラッグ　1セット
シットアップベンチ

肩がいたい。最近脚やってない。加圧やってない。
肩が痛いのはチューブが原因のような気がしてチューブやってない。
134：よしし：2009/05/20(水) 20:57:33: 昨日
シットアップベンチ
腕加圧
135：よしし：2009/05/22(金) 23:55:05: ベンチ　85k　3･3
　　　　50k　1セット
　　　　75k　6
　　　　70k　1セット
　　　　60k　2セット
Dフライ　17.5k　2セット

肩いたい｡
136：よしし：2009/05/25(月) 20:18:45: チンニング　12･10･8
　　ナロー　9･8
ベントロー　70k　3セット
シュラッグ　70k　1セット
ワンハンドロー　42.5k　2セット
サイドレイズ　8.75ｋ　1セット
名前ワカランヤツ　7.5k　2セット
137：akapa：2009/05/29(金) 22:28:11: 暇な時スポーツクラブ行ってるんだけど有酸素運動しかやってない
筋肉欲しいなぁー
138：よしし：2009/06/01(月) 12:41:12: 女は有酸素でいいじゃん！

昨日
ベンチ　60k　1セット
　　　　80k　4･4
　　　　70k　2セット
　　　　65k　2セット
Dフライ　17･5k　3セット
腕立て　2セット
サイドレイズ　2セット
名前ワカランヤツ　2セット
139：よしし：2009/06/04(木) 07:30:44: 火曜日
シットアップベンチとか腹筋
140：よしし：2009/06/04(木) 07:31:48: 水曜休み。

木曜
肩と腕少し。
141：よしし：2009/06/04(木) 07:33:55: あ、一日ずれてる。
月　シットアップベンチとか腹筋
火　休み
水　肩と腕
142：よしし：2009/06/07(日) 01:37:24: 土曜
シットアップベンチ
143：よしし：2009/06/08(月) 22:34:59: チンニング　14･11･9
　　　逆手　11
ベントロー　70k　2セット
シュラッグ　70k　1セット
名前わかんないヤツ　10k　2セット
サイドレイズ　10k・8.75ｋ　1セットずつ。
144：よしし：2009/06/12(金) 22:47:48: ベンチ　70k　3セット
　　　　65k　2セット
腕立て　2セット

肩が悪化してるのでしばらくはベンチとシットアップベンチだけにしておく。
145：よしし：2009/06/15(月) 20:55:57: 昨日　
シットアップベンチ
サイドベント
146：松本：2009/06/16(火) 23:44:53: 今日は30分くらい走ってみた。
147：よしし：2009/06/17(水) 00:44:51: 月曜
ベンチ　70k　3セット
　　　　65k　2セット
腕立て　1セット

筋肉痛なし。

全然有酸素的なことしてない。
148：akapa：2009/06/23(火) 21:24:18: トレッドミルとバイク一時間づつやってる
よししが北海道行ってる間筋トレマシン使わせてもらお
つーか気をつけていってらっしゃいね！
149：よしし：2009/06/25(木) 07:37:40: うむ、ムキムキになってね。

首と肩が痛い。何もしてないのに肩が酷くなってる。
150：よしし：2009/06/28(日) 21:36:39: シットアップベンチ。首痛い。
151：よしし：2009/07/17(金) 12:42:01: ほぼ1ヶ月まともにトレしてない。
152：よしし：2009/07/19(日) 11:07:04: 金曜日
ベンチ　70k　2セット
　　　　65k　2セット
腕立て　1セット

リハビリ程度なのに見事にオッパイ筋肉痛。
153：松本：2009/07/20(月) 18:32:57: ジムとか通ってるんですか？
154：よしし：2009/07/21(火) 23:43:13: 家にパワーラックってのがあるんだよ。

ベンチ70k　2セット
　　　65k　2セット
腕立て　2セット
シットアップベンチ
155：松本：2009/07/23(木) 19:26:25: ああ、あの
156：よしし：2009/07/31(金) 00:00:19: 教習所終わったらちゃんと再開する!!
157：akapa：2009/08/01(土) 21:29:57: よししストレッチとかやんなそうだな
158：松本：2009/08/17(月) 20:15:17: 再開しないな。。。
159：よしし：2009/08/20(木) 07:24:57: 手首と肩いたい。
160：よしし：2009/09/03(木) 07:23:55: 軽くやってる。
161：よしし：2009/09/08(火) 00:35:53: かるーく。
162：akapa：2009/09/09(水) 22:17:07: 本腰入れろやああああ！！！！！
スポーツクラブ２カ月で辞めちゃったﾃﾍ
エアロバイク欲しい
買おうかな・・・
163：よしし：2009/09/10(木) 21:15:17: エロバイク！

軽めだから書かなくていいやって思ってると、いつ何やったか全然思い出せない！
164：松本：2009/09/14(月) 22:50:20: 腕立て　30
腹筋　　50
背筋　　30

これできつい。。。
器具を使わないで効率的なのないかね。
165：よしし：2009/09/15(火) 07:35:41: 久しぶりに金曜あたりに自家製加圧やったらまだ腕が痛い
やりすぎたのかなんかワカランけど危ない。
166：よしし：2009/09/30(水) 23:21:03: また腕痛めた、肘の内側。かなりヤバイレベル。
167：よしし：2009/10/07(水) 19:51:36: 胸
168：よしし：2009/10/10(土) 17:51:07: 昨日
背中･肩
169：よしし：2009/10/12(月) 07:52:30: 昨日
胸少し・腹・脇腹
170：松本：2009/10/13(火) 09:39:12: 中田英寿クイズ　３０問正解
171：よしし：2009/10/20(火) 07:35:07: 両肩痛い
172：よしし：2009/10/23(金) 18:25:59: 体重増やしてから７５ｋ×3セットが今までにないくらい楽にキッチリ出来るようになった。
173：よしし：2009/11/03(火) 00:09:46: 肩が良くなってきてる気がする。
174：松本：2009/11/04(水) 21:58:17: 首がだいぶ良くなった。
175：よしし：2009/11/11(水) 00:28:23: 80kでセット組んでる
176：よしし：2009/11/17(火) 19:44:33: 両肩痛くなった。
177：松本：2009/12/07(月) 21:57:58: サボってるな。
178：よしし：2009/12/15(火) 22:51:56: 続けてるよ。
179：よしし：2009/12/16(水) 21:29:01: 今67kくらい。
180：よしし：2009/12/16(水) 23:42:47: 66.4kだった
181：松本：2009/12/31(木) 22:41:29: 来年こそは続きますように。
182：よしし：2010/01/01(金) 21:36:54: 続けてるぜ？
183：松本：2010/01/16(土) 15:24:49: サボってるな。
184：松本：2010/01/18(月) 22:58:56: 最近背筋を鍛えている。
185：よしし：2010/01/19(火) 12:54:16: 背筋は100k以上のバーベルを床からチンコの前あたりまで持ち上げる
デッドつー種目なんだけど、やると３回に２回は次の日腰痛が来るから
ほとんどやらない。やっても床からじゃなく2･30cm浮いたトコから。

ここ一週間くらい首がアレで何もしてないけど。
186：松本：2010/01/20(水) 00:06:25: 腰がいてえ！！！！
187：よしし：2010/01/20(水) 11:57:46: トレーニングなんかアホらしいぜ！！鍛えてるんじゃなくて壊してるようなもんだ！！
188：松本：2010/01/21(木) 00:08:05: 最近会社まで自転車で行ってる。
189：よしし：2010/01/21(木) 12:55:32: 最近会社に行ってない
190：よしし：2010/01/24(日) 16:01:08: 筋トレどころかまともに体動かしてない。ここ二週間でダイブ筋肉落ちたはずだ。
191：よしし：2010/01/26(火) 19:52:19: このままブヨブヨになる。全然体動かしてない。
192：松本：2010/01/27(水) 19:57:41: まさかこの時期にTシャツを替えるとは…
193：よしし：2010/02/10(水) 11:39:02: 首がアレでトレできないしウォーキングとか有酸素でもやろうかな。
194：松本：2010/03/01(月) 23:05:42: 読書しましょう！！
195：よしし：2010/03/04(木) 11:26:15: 読書は首に負担がかかるんだよ。
196：よしし：2010/05/12(水) 19:28:59: 脚はアレだけど首が調子いいんで4ヶ月ぶりくらいにちょっとやってみたら
とんでもなく筋力落ちてた！！！！！！！
197：まつもの：2010/05/23(日) 00:50:07: ひさびさにやってみたが凄まじく体が痛い。
198：akapa：2010/10/20(水) 23:35:50: エアロバイク買った
199：松本：2011/03/19(土) 12:57:46: さぼってるな。
200：よしし：2011/03/25(金) 18:56:20: 続けてるけど頑張ってない。ベンチ80～85kで10～8回4セットとか
全然向上心ないから重量増えないつーか増やしてない。
201：松本：2011/04/11(月) 23:38:49: 最近腹筋背筋やってる。
202：よしし：2011/04/15(金) 22:41:29: コロコロやるといいぜ、ローラーのやつ。
203：松本：2011/04/17(日) 19:02:44: ググッテ見たら良さげですね。
204：よしし：2011/04/17(日) 22:14:16: ホームセンターとかで1000円くらいで売ってるよ
立ちコロ10回ちゃんと腕伸ばして出来たらたいしたもんだ。
205：松本：2011/04/18(月) 22:40:56: アマゾンで買おうと思ったけどホムセンでもあるんですね。
206：松本：2011/04/19(火) 23:46:36: 腕のばし5回で倒れました。
いろんな場所が鍛えられそうでいいですね
207：松本：2011/04/19(火) 23:53:43: 腹筋いてええええ
208：松本：2011/04/20(水) 13:19:40: 筋肉痛。眼が覚めて起き上がろうとしたら腹筋がああああああああああ
209：よしし：2011/04/20(水) 20:43:12: 膝コロ
↓
20cm雑誌積み重ねた上から膝コロ
↓
壁コロ（腕が伸びきる5cm位手前に障害物を置いて立ちコロ）
雑誌20cmをスネに当たる場所に置いて立ちコロ
↓
立ちコロ

チューブトレ用のゴムチューブ使って補助したり負荷かけたりするやり方も
あるよ。
立ちコロでちゃんと5回やれるなら、
立ちコロ1セット・壁コロ3セット・クランチとかかな。
210：松本：2011/04/21(木) 22:04:03: 膝コロやってみたら一昨日の立ちコロの筋肉痛で10回もできねええ
211：よしし：2011/04/22(金) 00:43:05: たぶん普通の時やると膝コロは4・50回やって腹筋よか体全体or手首が疲れて終わる感じ。
212：松本：2011/04/25(月) 00:32:25: 今日のは背筋にきた
213：松本：2011/04/25(月) 00:33:16: ちょっと腰の角度変えるだけでいろんな場所が鍛えられる感じ
214：松本：2011/04/30(土) 23:47:47: 膝ころ20
立ちころ5
215：よしし：2011/05/01(日) 08:51:37: 指をブッ潰したから何もできん。
216：akapa：2011/05/01(日) 20:12:33: また負傷したと！
217：よしし：2011/05/02(月) 18:07:52: 右手の中指の先っちょを潰した。肉がぶっ裂けてぺったんこになって骨が砕けて
爪が浮いた（脱臼）けど切断しないから長さも変わらずに関節も潰してないんで
ちょっと不恰好な程度で元に近い感じになるよ。
いまは、爪を治す為に爪の根元から半分剥き取って、指の腹のダメな肉を切り取って
いい感じの形にしてちょっとだけ縫って包帯巻いてある。
218：松本：2011/05/03(火) 13:06:40: うえっぷ
219：akapa：2011/05/03(火) 22:34:13: うわああああ痛いよね、絶対痛いよねそれ
再生すればいいなー
ていうか怪我しすぎ！！！！
しばらく大人しくしてなさい！
220：よしし：2011/05/09(月) 00:46:27: なんか、もう抜糸された。まだ結構グロいのに。
221：松本：2011/05/10(火) 23:41:11: 膝コロ20
立ちコロ5
222：松本：2011/05/19(木) 21:19:29: 立ちコロ10
223：松本：2011/05/21(土) 22:12:08: ウォーキング30分
224：よしし：2011/05/22(日) 08:16:48: ウオーキングするならスクワットいいよ、加重しないヤツ。
スクワットしてからウォーキングでもいいし。
225：松本：2011/05/24(火) 23:35:04: 立コロ10
スクワット20

スクワット100ぐらいやったろうかと思ったけど20で足がパンパンだ
膝もミチミチいうし
226：松本：2011/06/08(水) 00:08:14: 立コロ10
スクワット30
227：松本：2011/06/08(水) 23:11:34: スクワット50
228：松本：2011/06/09(木) 23:52:46: 会社でスクワット30
229：松本：2011/06/12(日) 00:23:11: 立ちコロ10
座りコロ10

スクワット30×2セット
230：akapa：2011/06/12(日) 07:05:22: ミチッミチッ・・・
231：松本：2011/06/12(日) 22:04:23: 最近はメキャメキャいう
232：akapa：2011/06/12(日) 22:51:07: 滑膜が・・・・・・結合組織がーーーーーーー！！！！！
233：akapa：2011/06/12(日) 22:52:01: 全身に筋肉が程よく欲しい時は何やればいいのかね
前腕と脹脛はモリモリなんだが
234：松本：2011/06/13(月) 23:57:30: 滑膜でググッた
235：松本：2011/06/13(月) 23:58:32: 腰が痛くなってきたので
座りコロ10で辞めておいた
236：松本：2011/06/13(月) 23:59:26: 水泳とかいいんじゃないかね。
僕は平しか泳げないのでアレですが。
237：よしし：2011/06/14(火) 01:17:21: オナゴは水泳とか加圧トレとかいいよ。習わなきゃならんけど。
238：akapa：2011/06/14(火) 22:35:49: まず水着着るために痩せるトレーニングから始めなきゃなんないじゃんか
というか同じく平しか出来ない
加圧は向いてないし・・・
諦めたヨ（＾Ｏ＾）／
239：akapa：2011/06/14(火) 22:48:31: エアロバイクは今カバン掛けになってる
240：松本：2011/06/16(木) 21:00:04: スクワット50
241：akapa：2011/06/20(月) 00:11:04: ﾒｷｬｯﾒｷｬｯ
242：よしし：2011/06/20(月) 12:24:22: うむ。
243：松本：2011/06/23(木) 21:05:05: 膝コロ20
スクワット30
244：松本：2011/06/25(土) 13:11:46: 立ちコロ10
座りコロ20
スクワット50
245：松本：2011/06/29(水) 22:25:45: 立ちコロ10
座りコロ20
段差コロ20
スクワット50
246：よしし：2011/06/29(水) 23:45:25: 耳鳴りがするんじゃあああああああ
247：松本：2011/07/01(金) 22:16:59: 背筋10
248：松本：2011/07/01(金) 22:17:46: >>246
蟲にとりつかれてますね
249：松本：2011/07/03(日) 18:54:20: 足のゆびがあああああああああああ
250：松本：2011/07/07(木) 23:29:04: 立ちコロ10
座りコロ20
段差コロ20
スクワット50
251：松本：2011/07/19(火) 22:51:15: けっこうさぼってた

座りコロ20
立ちコロ5
スクワット20
252：よしし：2011/07/20(水) 12:26:56: 俺も夏バテでサボっとる。
253：松本：2011/07/27(水) 14:09:42: やる気おきないな・・・
254：松本：2011/07/28(木) 22:35:33: サボり癖おそるべし・・・
255：松本：2011/07/30(土) 16:01:14: 立ちコロ5
座りコロ10
段差コロ10
スクワット50
256：松本：2011/08/13(土) 17:48:51: 立ちコロ5
座りコロ20
段差コロ20
スクワット50
257：松本：2011/08/29(月) 01:46:52: 立ちコロ5
座りコロ20
段差コロ20
スクワット50
258：よしし：2011/09/08(木) 00:09:20: サボりまくってる。
259：松本：2011/09/18(日) 22:11:55: うむ
260：よしし：2011/09/27(火) 22:23:48: 涼しくなってきたぜー！
261：松本：2011/09/28(水) 12:02:16: 寒いぐらいや
262：よしし：2011/11/15(火) 00:03:03: 中年スイッチが入ったらしく体重が落ちなくなった。
263：松本：2012/01/21(土) 14:17:40: ジョギングを再開
264：よしし：2012/01/27(金) 07:38:07: 肩が痛くて扱う重量が軽くなってる。
265：松本：2012/02/05(日) 19:52:57: ちょっと調子が悪かったりしただけで辞めてしまう
266：よしし：2012/02/12(日) 08:52:27: もうホントね、アレだよ。負荷の軽い筋トレとか（腕立てとか）
ジョギングとかの方がいいよ。ウエイトトレなんか故障して
続けられないし古傷が年取ってからもキツい。
267：松本：2012/07/10(火) 23:45:53: ランニング→ジョギング→ウォーキングとなってしまった

ちょっと走ると膝が痛くなる
268：ﾜｲﾙﾄﾞ名無しさん：2013/10/09(水) 08:41:28: 俺なんか3年で5キロ減量したぜ
刑務所で
269：松本：2018/07/11(水) 00:00:31: 知らん間に10キロ太ってた