夏までに体を変身させるスレ② - 1433295406

1：ダック訓：2015/06/03(水) 10:36:46 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: とりあえず今月は誕生月なので約3年ぶりのボディビルジム通い復活です
2：ダック訓：2015/06/03(水) 11:18:37 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: とりあえず、3年ぶりってことで会長からの指示で体慣らしの日にしました。

ベンチプレス　40kg×10、40×10、40×20
レッグプレス　80kg×10、120kg×10、120kg×10
スティフレッグドデッドリフト　60kg×10

ここで息切れが回復せずに筋トレ終了・・・。
なんとも情けない復活劇でした。
その後30分カーディオやって家に帰りました。
本日筋肉痛です・・・。
3：ダック訓：2015/06/04(木) 12:11:49 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: ラットプルダウンアンダーグリップ　10kg×10、30kg×10、30kg×10
ラットプルダウンリバースグリップワイド　40kg×10
6/3（水）背中
プルマシン　36kg×10、36kg×10、43kg×10
ベントプルマシン　20kg×10、20kg×10、20kg×10
スティフレッグドデッドリフト　60kg×10、60kg×10、60kg×8
フリープルマシン　70kg×10、70kg×10　なんかうまく効かせれないので辞め
カーディオ30分（5～6km/h、傾斜4）

とにかく体型がトレーニングやってた人間と思えないくらいデブ
4：ダック訓：2015/06/08(月) 10:53:04 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 6/5、6、7とウェイトトレーニングは休養日
日曜日のみ炭水化物を多めに摂取（茶碗1杯の米＋生パスタ半人前）
あとは3日で有酸素合計2時間ほど
明日で1週間になりますが、すでに体に変化は起きてきています。
やはり3年やってなくても体は即時反応するのがわかる。腹と顔の脂肪が少し削れてる。
あと、少しずつではあるが、失っていた自分自身への自信を取り戻したいと思う。
5：ダック訓：2015/06/08(月) 11:03:18 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 6/4（木）の記録忘れてた
肩・腕
スミスマシンバックプレス　5kg×10、5kg×10、10kg×10、10kg×10、15kg×10、15kg×8
スミスマシンフロントプレス　10kg×8、10kg×8、10kg×6
ダンベルサイドレイズ　7kg×10、7kg×10、10kg×10、7kg×8、4kg×15
ダンベルラテラルレイズ4kg×10、7kg×10、7kg×10

アームカールマシン40kg×10、50kg×10、40kg×10、40kg×8
ダンベルカール（外側）10kg×10、10kg×10
プッシュダウンマシン　？kg×10、3セット
スミスマシンプレス（3頭）5kg×10、5kg×10、5kg×10

他色々やりたかったけど辞めてカーディオ30分
6：ダック訓：2015/06/08(月) 12:06:50 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: いやしかし、以前竜に教えた内容を読み返してみたが我ながらすごいな・・・。
一つ一つやりながら思い出してみるわ。
7：ダック訓：2015/06/08(月) 18:30:15 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: 夏までにってとこがポイント
8：ダック訓：2015/06/09(火) 09:22:02 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 6/8（月）
ベンチプレス　40kg×10、50kg×10、60kg×10、60kg×7
スミスマシンインクラインベンチプレス　10kg×10、10kg×10、20kg×10、20kg×10、15kg×10、15kg×7
マシンバタフライ　10kg～15kg　3セット
ケーブルクロスオーバー　30kg×10、30kg×10、30kg×10、20kg×10
ディップス　3回で終了。体重重すぎて無理

カーディオ30分

感想：前回より全然ベンチが軽かった。普通に70kgなら上がったと思う。
9：ダック訓：2015/06/10(水) 14:35:53 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 6/9（火）
チンニングできそうな棒がない・・・。
これは困った、俺の背中はほぼチンニングで作り上げてきたのに。

ラットプルダウンアンダーグリップ　30kg×10、40kg×10、40kg×10
ラットプルダウンワイドグリップ　40kg×10、50kg×10、60kg×10
ラットプルダウン肩幅　50kg×10、40kg×10
ラットは所詮ラットである・・・。チンに比べると効きが弱いと思う。
ベントオーバーローイング　60kg×10、60kg×10、70kg×10、70kg×8
さすがにこれは効くぜ。
プルマシン　41kg×10、41kg×5
ベントプルマシン　20kg×10、20kg×10、20kg×10
カーディオ30分

となりで若いお兄ちゃんがスタンディングからハーフスタンスでデッドリフト高重量を唸りながら持ち上げてた。
俺がトレーニング始めた頃もデッドリフトは楽しくてよくやってました。
今日は恐怖の足の日です・・・。
10：ダック訓：2015/06/10(水) 15:07:58 HOST:p17130-ipngn100304sizuokaden.shizuoka.ocn.ne.jp: リモートホストが徳島になっているのは
ビートで本社のPCに繋げているからか？
一旦切断してテスト
11：ダック訓：2015/06/11(木) 09:02:10 HOST:p17130-ipngn100304sizuokaden.shizuoka.ocn.ne.jp: 6/10（水）　恐怖の足の日

バーベルスクワット　20kg×10、60kg×10、60kg×8、80kg×8、70kg×8、60kg×10
レッグエクステンション　25kg×10、35kg×10、35kg×10、35kg×10
レッグカールマシン　40kg×10、40kg×10、40kg×10

さくっと終了
とりあえず足の日は怖くてとても追い込めん
足やったのでカーディオ無し
ジムに財布を忘れて2往復しました。この短期間にこれで2回目・・・。
12：ダック訓：2015/06/12(金) 13:14:21 HOST:p17130-ipngn100304sizuokaden.shizuoka.ocn.ne.jp: 6/11（木）
トレーニング休み
部下を飲みに連れて行きました。
13：ダック訓：2015/06/13(土) 19:10:45 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: 静岡だな
14：ダック訓：2015/06/13(土) 19:13:35 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: 新しい仕事に入りはや５ヶ月目、物覚えが悪いようで、上司によく叩かれる。以上。辞めてーーーｗ
15：ダック訓：2015/06/13(土) 19:14:24 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: いや６ヶ月目かｗ
16：ダック訓：2015/06/15(月) 18:38:04 HOST:p17130-ipngn100304sizuokaden.shizuoka.ocn.ne.jp: 6/12休み
6/13（土）　肩・腕
重量忘れました・・・。が、未だに3頭筋と前肩辺りの筋肉痛が酷い。
今日は胸の日なのにどうしようレベル。
行くけど。

スミスマシンバックプレス×5セット
ダンベルプレス×3セット
サイドレイズ×3セット
フロントレイズ×2セット
リアレイズ×3セット
クリーン×2セット

マシンアームカール×3セット
オルタネイトダンベルカール2セット
スミスマシンプレス×5セット
トライセプスプッシュダウン×1セット

カーディオ30分

6/14（日）会社でバーベキュー
牛肉大量とビール大量と焼酎大量摂取
顔むくれてます。
17：ダック訓：2015/06/16(火) 08:36:40 HOST:p17130-ipngn100304sizuokaden.shizuoka.ocn.ne.jp: 6/15（月）胸
今日はうちの会社の19歳をジムデビューさせました。
夏までにいい体になりたいと言っています。

ベンチプレス40kg×10、60kg×10、70kg×8、75kg×5、60kg×7、40kg×8
スミスインクラインベンチプレス　20kg×10、40kg×10、40kg×10、30kg×10
インクラインダンベルフライ　10kg×10、10kg×10、10kg×10
ディップス5回
マシンバタフライ　10kg×10、10kg×10、10kg×10
ケーブルクロスオーバー　40kg×10、40kg×10、40kg×10
腕立てしようと思ったけど疲労しそうなので辞め。
カーディオ30分

感想：栄養補給後は完全に体力が回復してる。
ベンチプレスはやはりスミスマシンがいいかもしれない。
今朝腹回りがスッと減ったなぁと感じた。内臓脂肪が減ったかな。
18：ダック訓：2015/06/16(火) 08:56:32 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 記憶喪失になることに関しては俺の右に出る者はいない。
物覚えが悪くてもOK
19：ダック訓：2015/06/17(水) 06:59:32 HOST:9.161.128.101.dy.bbexcite.jp: 6/16（火）背中
チンニングリバースグリップ×10
チンニング×6、5
チンニングワイドグリップ×5
ベントオーバーローイング　20×10、60kg×10、80kg×11、80kg×10、70kg×10
ベントプルマシン　30kg×8、30kg×8、25kg×10、25kg×７、20kg×７
ダンベルロー左右ゆっくり10kg×10
プルマシン　30kg×10　←これ効かんので辞め
ラットプルダウンアンダーグリップ　40kg×10　ラットもなんかイマイチ・・・。
カーディオ30分

感想：有酸素のしすぎはよくないということで今回はジョギングは一切取り入れない。
でもウォーキングは継続してみる。
２週間経つが、明らかに顔と腹回りがすっきりした。
つまり若返った。
20：ダック訓：2015/06/17(水) 09:05:31 HOST:p52228-ipngn200301sinnagasak.nagasaki.ocn.ne.jp: 夏までは無理かもしれんけど、おいもがんばってみようかな。
現在体年齢51才。
21：ダック訓：2015/06/17(水) 09:16:43 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 初心者が真剣に3ヶ月やると大体このような変化が起こります。
ttp://247workout.hatenablog.com/entry/2014/10/14/150839

つーか俺はもともとデブだからもっと変身できる。
俺のビフォーアフターでも載せるか。
22：ダック訓：2015/06/18(木) 09:11:49 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 6/17（水）休養日
19歳の部下がベンチプレスデビューをしました。
身長は172センチ体重は60台後半くらいかな？
ベンチプレス30kg×10の3セットできたそうでたいしたもんだなと思った。
会長の指導のおかげかな。

俺は暇なんで飯（餌）何食ったか書きます。

7：30　キャベツ、しめじ1/2袋、卵（全卵１、卵白2）、鶏胸皮無し150g、もやし1/2袋　の味噌汁
10：30　紫蘇味に改良したプロテイン200kcal
12：30　まかない（キーマカレー普通サイズの1/3程度）
15：00　レモネード1杯
22：00　朝とほぼ一緒

恐ろしいほど良く寝れる。
23：ダック訓：2015/06/18(木) 09:17:44 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 世の中色んなダイエットが商用で扱われててこの市場ってすごいなぁというのが感想。
はっきり言って俺も体の写真自分で撮って商売しようかなレベル。
せんけど。
そんな中、無料ですばらしい情報を提供してくれるサイトがここ。
余計なことも書いてないし、出所がしっかりしているので信用できる。

ttps://www.facebook.com/AthleteBody.jp?fref=nf
24：ダック訓：2015/06/19(金) 06:59:50 HOST:9.161.128.101.dy.bbexcite.jp: 6/18（木）足

レッグプレス　40kg×10、80kg×10、120kg×10、160kg×11、160kg×8、120kg×10
フルスクワット40kg×10、40kg×10、40kg×10
レッグエクステンション　20kg×10、20kg×10、20kg×10
レッグカール　40kg×10、80kg×10、140kg×10、140kg×10、120kg×10

足トレ辛すぎ・・・。
レッグプレスの160kg1セット終わった時点で帰りたいくらい死にそうになる。
だが間違いなく足トレが一番グリコーゲン消費が高いので気合で乗り切ってます。

足トレが辛すぎたので帰ってご褒美にお米と甘いものを食べました。
白米茶碗1杯、納豆2個、卵1個、食後に羊羹55g＋ブラックコーヒー

今朝ウォーキング後の水分補給に、サークルkサンクスで買った「ゼリーdeゼロの白桃味」食った。
旨すぎて悶絶。
甘いものが常に欲しくなるダイエッターのお助けアイテムです。
25：ダック訓：2015/06/19(金) 07:03:47 HOST:9.161.128.101.dy.bbexcite.jp: スクワットで昨日思い出したこと

ちゃんとしゃがむとキレイに立てる。
持ち上げることばかり考えてしゃがむ時にテキトーにしゃがむと立つのが大変。
まぁ理屈で考えても当たり前だね。

減量後16日目ですが、ベルトの穴2つ減りました。
過去最高に順調です。
やっぱり減量は何度か試したほうがいいかも南蛮。
26：ダック訓：2015/06/20(土) 08:28:30 HOST:180.52.214.135: 6/19（金）胸・肩
スミスマシンベンチプレス　60kg×10、60kg×7、60kg×5、40kg×10、40kg×8
スミスインクラインベンチプレス　30kg×10、30kg×10、30kg×7

バックプレス　20kg×10、20kg×10　なんか効かないので辞め
ダンベルプレス　15kg×10、20kg×8、15kg×10
サイドレイズ　7kg×10、10kg×10、10kg×10、10kg×8
ベントオーバーサイドレイズ　5kg×10、ケトルベル（小）×10、10
ケーブルアップライトロウ　20kg×10、20kg×10、10kg×10
カーディオ30分

書いてみるとたいした量やってないな・・・。
カロリーはアンダーなんだけど思った以上に嫌な予感がしたので
部下を連れて焼き鳥
生ビール①、ハイボール①
あとは鶏肉とサラダのオンパレード
たんぱく質は十分確保できただろう
今日は腕の日です。
27：ダック訓：2015/06/20(土) 08:36:42 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: あと昨日書いたゼロカロリーゼリーについて考察・・・。
実はどっかの記事でゼロカロリーは確かにカロリーはゼロに近いが、パステルアーム？だったかなぁ、いわゆる甘味料が血糖値を上げる働きをするらしい。
でも実際エネルギーは体に入ってこないもんだから、体は異常にエネルギーを欲しがって空腹感が増すだとか・・・。

で、実際俺の体験的に3年前にコンテストに出る前はゼロカロリーを相当食った。
ゼロゼリー、ゼロコーラに・・・etc
結論
めっちゃ腹減る！！！
なんで急にこのネタを言ったかっていうと、減量始まってこの2週間、そんなに無茶苦茶な空腹感じたことなかったのよね。
でもこないだのゼリーを朝から食べた日にはもうすごい空腹感に悩まされた。
で、3年前思い出した。あの時も常に空腹感があった。
その空腹感は「こんな人生でいいのか・・・？」と思わせるほど絶望的な空腹感。
食べて眠くなって20分横になって起きたら吉野家の牛丼が5杯くらい食えそうな空腹感。
それとまったく一緒だった。
コンテスト前ならともかく、今このコンディションでこの現象は考えられない。
ってことでゼロゼリー帰ってすぐ捨てます。
あれは悪。
28：ダック訓：2015/06/21(日) 08:23:33 HOST:9.161.128.101.dy.bbexcite.jp: 6/20（土）腕・自宅

ダンベルカール　12kg×10、10、10
ハンマーカール　12kg×10、10
トライセプスキックバック　12kg×10、10、10
フレンチプレス　12kg×10、10
めっちゃテキトーで終了
鶏胸300g食って寝た。

6/21（日）朝からカーディオ60分
筋トレ始めてとにかくよく眠るようになった。
29：ダック訓：2015/06/22(月) 09:06:42 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 6/21（日）
フェイスブックに書いてるけど部下の部屋でワインパーティしました。
ジムが休みなので朝からカーディオ30分

朝：プロテイン30g
昼：月見うどん一人前
夜：ピザとかジャーキーとかチョコレートとかスナック菓子とか

減量は順調
食べたら駄目なもんとかない。俺の体で証明中。
30：ダック訓：2015/06/26(金) 21:34:04 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: 過重労働でひと月で６キロやせたぞｗｗｗｗｗ
31：ダック訓：2015/06/27(土) 05:49:16 HOST:9.161.128.101.dy.bbexcite.jp: 仕事何しよん
32：ダック訓：2015/07/01(水) 19:31:24 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: デスクワーク～～それこそ、ベルトの穴ふたつ。。。
今戻ってるけど、体重落としたのは、やっぱり職場の人間関係だわーｗ
33：ダック訓：2015/07/06(月) 07:18:49 HOST:9.161.128.101.dy.bbexcite.jp: 「探すのをやめたとき愛は見つかる」という本を勧めます。
34：ダック訓：2015/07/06(月) 07:20:23 HOST:9.161.128.101.dy.bbexcite.jp: 今月に入ってジム行けてない。
でも、出張の合間に自宅でダンベル奮闘中。
つーか明日からまた東京だ。
居酒屋で「何やってるんですか？すごい体ですね」とようやく言われるようになってきた。
夏だから少し腕のセパレートが見えたりするんだろう。
冬ならデブとの区別がつかん。
つーかまだデブだけど。
35：ダック訓：2015/07/09(木) 11:50:30 HOST:180.52.214.135: こないだ計ったら86kg
やっぱ90kgくらいあったんだなぁ
とりあえず除脂肪1.5kgは月内に落とします。
36：ダック訓：2015/07/16(木) 15:08:20 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 最近ホッピーにはまってる。
ビールより安価で癖になる。
だが居酒屋で作るホッピーと家で作るホッピーは何か違う気がする・・・。

ベンチプレス90kg×5まで復活しました。
あと5～6kg体重落としますが、ベンチ100キロのセットまではたして戻れるのか疑問です。
37：ダック訓：2015/07/19(日) 16:06:49 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: ttp://matome.naver.jp/odai/2136758913828290001
タモリクラブでやったホッピー飲み比べが消えてたな。
38：ダック訓：2015/07/27(月) 13:57:01 ID:???: おひさしぶりーふ
39：ダック訓：2015/07/27(月) 13:59:27 ID:???: おおがかりな家の手入れで軽く死んどる
筋トレは来年から本気出す
40：ダック訓：2015/07/29(水) 21:41:48 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: はよ
41：ダック訓：2017/05/22(月) 07:05:01 HOST:211.243.197.113.dy.bbexcite.jp: 3/21から真面目に減量始めてる。
体重現在86kgくらい。
ベンチは80kgのセット。理由はもうそろそろ10ヶ月になるけど、右肩痛めてる。
これがもう重症過ぎて病院行くのが怖いくらい。

今回の減量は大きなチャレンジがあって、高炭水化物ってこと。
タンパク質を体重×2倍g程度取るけど、炭水化物もそれくらいかもしくは3倍gくらい取りながらにしてみる。
脂質はなるべく食べない。
とりあえず右肩が痛すぎる。骨に異常あるかも。
42：ダック訓：2017/05/26(金) 12:29:17 ID:???: トレ前に計ったら体重84.5㎏
しかしまだ腹がメタボ
肩が痛すぎて死にそうなので明日病院行って骨に異常がなければ整体行く。
多分骨に異常ある。
43：ダック訓：2017/06/01(木) 12:20:00 HOST:118103097226.cidr.jtidc.jp: 健康診断84.7㎏
ウエスト85センチ
脂肪肝無し

肩は腱板損傷ってやつらしい。リハビリで治るだと、、、。
レントゲン結果確かに骨に異常はなかった。
が、、、めっちゃ痛いぞこれ、、、。トレーニングにならんくらいプレス系種目が死亡する。
44：ダック訓：2017/06/15(木) 11:56:02 HOST:118103097226.cidr.jtidc.jp: 体重85.5㎏
減らないな、、、。酒飲んでるからかな。
ただ服のサイズは小さくなっていってる
7月8日にうちの会社のイベントで脱がされるのでやっぱり酒そろそろ控えようかな、、、。
45：ダック訓：2017/06/16(金) 08:58:44 HOST:KD182251248036.au-net.ne.jp: 酒はやはり辞める気にならん。
こうなったら有酸素導入大作戦
昨日からスタート
残り3週間やってみよう。
朝から30分～1時間のトレーニング
帰りは天気が良ければ歩いて家まで帰る
早歩き1時間
これが結構汗だくになる
現在腹筋の姿が一切見えず、横腹出てますがな、、、。
まずは横腹落とさんとどうしようもないな、、、。
46：ダック訓：2017/06/18(日) 17:43:34 HOST:211.243.197.113.dy.bbexcite.jp: 84.5kg
7/8のイベントでどうやら脱がないといけないことが決定して急遽酒STOP
ベンチ90kgでセットできるようになってきた。
有酸素やると反応いいなぁ俺の体。
体は絞れてきたけど重量は戻るっていうこれまさにマッスルメモリー。
7/8まで飲み会とか以外はノンアルでいきます。
昨日写真撮った。
残り3週間なので1週づつ比較する。本気の減量やってやるぜ。
47：ダック訓：2017/06/19(月) 23:45:41 HOST:211.243.197.113.dy.bbexcite.jp: 体重測ってない
足トレ　スミスで１００kgのセット　死ねる
酒辞めて三日目だからか体調もよく、顔のむくみもない
なんか痩せたきがする。
取り敢えずタンパク質たくさん摂取して寝ます。
48：ダック訓：2017/06/26(月) 11:50:20 HOST:118103097226.cidr.jtidc.jp: 0カロリー飲料は糖代謝異常とウェスト値を高くする。
参考文献
ttps://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs/66/2/66_69/_pdf
49：ダック訓：2017/06/29(木) 12:23:52 HOST:118103097226.cidr.jtidc.jp: と思ったら違った。の巻。
50：ダック訓：2017/07/09(日) 06:33:40 HOST:169.20.232.153.ap.dti.ne.jp: イベント無事終了
利尿剤で水抜きとセルフタンニングローションで色焼いた
利尿剤使いすぎて食欲一切わかず、先週は3日くらいまともに食えなかった、、、。
多分体重83kgくらい。まだ脂肪多い。
でも一応イベントステージで脱いでポーズとったら盛り上がった。
素人相手は楽。
経験者から見るとヘボい体。
まだ減量続く。
51：ダック訓：2017/07/16(日) 04:58:08 HOST:120.44.232.153.ap.dti.ne.jp: 82.5kg
結構頑張っているんだけどな、、、なかなか体重が減らないのはたまにめっちゃ食う日があるからだろう。
こないだ博多天神って長浜ラーメンの店発見して
替え玉３回、翌々日に２回
ラーメンしばらく控えます、、、。
52：ダック訓：2017/10/11(水) 14:15:38 HOST:118103097226.cidr.jtidc.jp: 84.5㎏
体重が増えたけど、全体的に脂肪が減ってきてる。
なんだろ、筋肉量が増えたのかな。
ちなみにベンチプレス辞めてダンベルプレスだけやってます。